1) Sich aktiv sportlich zu betaetigen trägt zu einem erholsameren Schlaf bei. Allerdings sollte das vier Stunden vor Schlafenszeit geschehen sein.
2) Versuch früh schlafen zu gehen. Vergiss nicht, dass das Tageslicht für unseren Koerper und unsere biologische Uhr von grundlegender Bedeutung ist.
3) Nimm dir vorab vor, wieviele Stunden Schlaf du haben möchtest. Versuch diese zu respektieren.
4) Ab 14:00 Uhr solltest du kein Koffein mehr zu dir nehmen.
5) Ein paar Stunden bevor du schlafen gehst, kann es hilfreich sein, Bananen zu essen. Diese sind nämlich reich an Kalium, Magnesium und Tryptophan und können daher deinen Schlaf positiv beeinflussen.
6) Milch, Jogurt und Gemuese solltest du regelmässig zu dir nehmen, da diese deine Darmflora gesund halten.
7) Vergiss nicht schlafrechner.com zu verwenden, denn mit dem richtigen Schlafzyklus kannst du voller Energie aufwachen und in den Tag starten.
8) Falls du Medikamente zu dir nimmst, ist es wichtig den Beipackzettel aufmerksam durchzulesen. Einige Medikamente können nämlich deinen Schlaf beeinflussen.
9) Ein paar Stunden vor dem Schlafen gehen solltest du etwas Milch zu dir nehmen.
10) Stell sicher, dass dein Schlafzimmer gut abgedunkelt ist. Alternativ kannst du eine Schlafmaske verwenden.
11) Vergewissere dich, dass du das passende Kissen und die passende Matratze, die für dich am besten ist, verwendest.
12) Atemübungen können dir helfen, schneller und besser einzuschlafen.
13) Es ist ratsam das Schalfzimmer auf Zimmertemperatur anzupassen.
14) Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen gehen solltest du keine elektronischen Geräte verwenden, da diese starkes blaues Licht ausstrahlen.
15) Fuß - und Schultermassagen können dir einen erholsameren Schlaf bieten.
16) Lüfte dein Zimmer bevor du schlafen gehst. Außerdem ist es ratsam, dass du kein Haustier und auch keine Pflanzen in deinem Schlafzimmer hast.
17) Wenn du einen Tropfen Lavendelöl auf dein Kissen sprühst und einen Jasmin-Tee vor dem Schlafen gehen trinkst, kannst du leichter einschlafen.
18) Es ist wichtig, dass man Stress nicht zu sehr an sich ran lässt. Falls du zu sehr gestresst bist, kannst du dir professionelle HIlfe suchen.
19) Eine warme Dusche vor dem Schlafen gehen hilft den Stress zu reduzieren und leichter einzuschlafen.
20) Nutze dein Schlafzimmer nur zum schlafen und versuche nicht so viel Zeit dort zu verbringen.
